Treinos em família: energia, saúde e conexão nas férias
3 de julho de 2025
Cuidar da saúde viajando pode parecer um desafio. Afinal, mudar de ambiente costuma desorganizar a rotina, afetar o sono, a alimentação e até a motivação para se exercitar. Mas a verdade é que manter a saúde em viagens não só é possível como também pode tornar a experiência mais prazerosa e equilibrada. Neste artigo, vamos mostrar como pequenas atitudes podem garantir seu bem-estar mesmo longe da academia.
Por que é importante manter o cuidado em viagem?
Durante as viagens, é comum relaxar em todos os sentidos. No entanto, isso não significa abandonar o autocuidado. Ou seja, cuidar da saúde viajando evita desconfortos, como indisposições alimentares, fadiga excessiva e quebra total da rotina. E mais: manter o movimento ajuda a aproveitar melhor os dias fora de casa, com mais energia, disposição e humor.
Você não precisa de uma academia completa para manter a rotina. Portanto, caminhadas, alongamentos, yoga, treinos funcionais com o peso do corpo e até brincadeiras com crianças podem ser excelentes formas de atividade física na viagem. Além disso, se hospedar em locais com estrutura fitness também pode ajudar.
Dica extra: Use aplicativos com treinos guiados e programe atividades rápidas, de 20 minutos. Lembre-se: constância é melhor que intensidade.
Como manter uma alimentação saudável em viagens
Comer fora todos os dias é tentador, mas não precisa ser sinônimo de exageros. Cuidar da saúde viajando também envolve fazer escolhas equilibradas. Comece o dia com boas fontes de energia, como frutas, ovos ou pão integral. No almoço e jantar, tente equilibrar vegetais, proteínas e carboidratos.
Além disso, evite passar o dia beliscando e beba muita água. Uma boa hidratação compensa, inclusive, eventuais excessos.
Sono e recuperação: o que muda na viagem?
Troca de fuso, cama nova, alteração de rotina… Tudo isso afeta o sono. Por isso, priorize um ambiente escuro, evite telas antes de dormir e procure manter um horário regular para descansar. Se estiver em um período com muita atividade, não hesite em reservar um dia apenas para relaxar.
Dormir bem também é cuidar da saúde viajando.
Como tornar o autocuidado parte da experiência
Leve itens que te conectam à rotina de bem-estar: uma garrafa de água, roupas leves, um elástico de treino ou um tapetinho de yoga. Além disso, o autocuidado também pode ser mental: respiração consciente, meditação ou pausas para silêncio.
Transforme os espaços da viagem em aliados da sua rotina. Um parque vira pista de corrida. Uma sacada pode virar estúdio de yoga. A criatividade é sua aliada.
Cuidados extras em viagens longas
Se você vai passar muitos dias fora, vale planejar:
- Onde você vai se movimentar
- Onde serão feitas as principais refeições
- Como vai manter a hidratação
- Como incluir pausas
Planejar é estratégia para manter a saúde mesmo em meio à diversão. E isso pode ser feito de forma leve, sem cobranças.
Não se trata de controlar tudo, mas de ter consistência e escuta ativa. Cuidar da saúde viajando é uma escolha que valoriza a experiência como um todo.
Seja você um aluno Fit One em férias ou alguém que busca mais leveza na rotina, lembre-se: movimento, alimentação, hidratação e descanso podem ir com você para qualquer lugar.
